Los beneficios del frió es desde mejorar el metabolismo hasta reducir la inflamación o mejorar el estado de ánimo ò quien podría cómo comenzar a introducirse en la exposición al frío por ejemplo con duchas frías .
Si elegimos siempre la comodidad nunca aprenderemos las profundas capacidades de nuestra mente.Y nuestro cuerpo lo dijo "El agua caliente"
Los primeros humanos se bañaban al natural.Estos mismos humanos conquistaron gran parte del planeta al final de la última era glacial.
Nuestros genes se forjaron en la adversidad y se deterioran con el exceso de comodidad.
El artículo de hoy entiende los beneficios de reconectar con el frio como convertirlo en tu amigo.
Casas más calientes cuerpos, más gordos.
La explicación oficial de la epidemia de obesidad es que comemos más y nos movemos menos.En gran medida esto es cierto pero hay otros muchos aspectos.
Defendernos de los elementos siempre supuso un gran gasto energético hasta la llegada de un moderno(Inventó la calefacción central)su uso ha traído muchos beneficios por supuesto, pero nos alejamos de un viejo amigo ,el frio.
La temperatura interior de nuestras casas ,mas elevadas en varios grados en pocas décadas ,estrechando nuestra zona de confort térmico y atrofia y nuestra capacidad de lidiar con el entorno natural.
Y el artículo incluye parte gráficas donde la habitación es efectivamente se ha ido incrementando la temperatura interior de las casas y como nuestra zona de exposición térmica se ha ido estrechando , nos exponemos cada vez menos tanto a las temperaturas elevadas como las temperaturas bajas.
La monotonía térmica nos hace por ejemplo gastar menos calorías y multitud de estudios concluyen que esta comodidad es una causa adicional de la epidemia de obesidad (Obeso genérico).
Nuestra salud se beneficiará de bajar de vez en cuando la temperatura corporal.
Revisamos a continuación algunos de los beneficios.
El frio eleva una proteína liberada por los depósitos que estimula la quema de grasa.Niveles bajos de esta proteína se asocian con resistencia a la insulina y obesidad.Su argumento se asocia con mayor longevidad la exposición al frio eleva de manera importante el metabolismo y la quema de grasa.
Parte del aumento del gasto energético viene del tejido adiposo marrón ( grasa parda)
En la cómo la sociedad moderna este tejido permanece casi siempre inactivo, ya que para despertar su potencial debemos darle un motivo.
El principal motivo es ese frio . Al nacer los bebes tienen gran cantidad de grasa marrón como protección.Perdemos parte de esta grasa al crecer pero si nunca nos exponemos al frio la pérdida será mucho mayor y aumentrà el riesgo de obesidad.
En un estudio se observaron diferencias importantes en las cantidades de tejido adiposo marrón en adultos.Al exponerlos durante dos horas a una temperatura fresca pero tolerable de diecinueve grados los que tenian mas grasa parda quemaron doscientos cincuenta calorías adicionales durante ese periodo.Y aunque el frio es la forma más directa de activar la grasa parda - el ejercicio parece tener también un ligero efecto que seria otro mecanismo protector de ejercicio.
Además de llevar a cabo el metabolismo la exposición al frio mejora la sensibilidad a la insulina.De hecho vemos una relación inversa entre activación de grasa parda y aumento de grasa blanca.
Exponerse al frio eleva los niveles de noladraralina dopamina liberando endorfinas ,mejorando la vigilancia y la atenciòn.
Esto convierte a las duchas frías en un tratamiento efectivo contra síntomas de depresión.
Una exposición puntual frio, ayuda a reducir esta inflamación.
De hecho, parte de las mejoras en la depresión puede venir también de una menor inflamación cerebral regular en el sistema inmune . Nuestro sistema inmune también parece beneficiarse del desafíodel frio.
Tres inmersiones en agua fresca a la semana durante seis semanas una hora a catorce grados elevó el número de células del sistema inmune al igual que la exposición al frío ambiental entre cuatro y cinco grados durante una o dos horas.
El frio.
No vayas tan abrigado en invierno y ,espera tal vez un poco más antes de poner la chaqueta cuando comienza a refrescar
En casa intenta pasar al menos un par de horas a una temperatura por debajo de cinco grados.
El mensaje principal es que no buscamos una exposición crónica al frío sino estímulos puntuales por eso soy partidario de la ducha fria hacer un estímulo puntual y facil de regular
Puedes empezar a terminar tu ducha normal con treinta segundos de agua templada y con el tiempo ve alargando la duración y ve bajando la temperatura. Algo razonable sería terminar con dos minutos de agua fría.
Siempre que tengas la oportunidad de meterte en un lago helado aprovecha la ocasiòn.
Por último está de moda la crioterapia, que expone a temperaturas por debajo de cien grados bajo cero ,pero más frío no es mejor mejor ,ajustando por tiempo el simple agua ,parece más efectiva que la sofisticada crioterapia .
El frió nos activa convirtiendo la ducha fria en una gran forma de empezar el dia.
En este caso nos importa más la recuperación rápida, que las adaptaciones posteriores ,también es probable que el impacto depende del tipo de actividad física ,por ejemplo la exposición al frío activa podría lavio génesis mitocondrial.
Personalmente terminar la ducha con agua fria incluso después de entrenar fuerza es un estímulo muy inferior a sumergirse en agua helada durante diez minutos .
