NATACION PARA ADULTOS

 Realizar esta práctica deportiva con regularidad puede ofrecerte muchas ventajas, esto sin importar en qué etapa de tu vida te encuentras. Si eres un adulto mayor, puedes disfrutar de los siguientes beneficios.

Prevendría la osteoporosis

La osteorporosis es una enfermedad ligada al sistema esquelético en la cual los huesos se vuelven más porosos, aumentando su fragilidad y la probabilidad de sufrir algún problema mayor como una fractura.

A pesar de ello, la práctica regular de actividad física por medio de la natación puede ayudarte a prevenir esta enfermedad. En caso de padecerla, te da una mano para que su impacto no sea tan significativo.

Esto ocurre gracias al fortalecimiento óseo y muscular obtenido por los desplazamientos dentro de la piscina. Cabe destacar que para obtener este beneficio se requiere de constancia en la práctica.

Fortalecería el sistema cardiorrespiratorio

Al hacer actividad física dentro de la piscina, los ritmos cardiaco y pulmonar aumentarían según la intensidad. En adultos mayores, debe manejarse una intensidad moderada con el fin de evitar cualquier inconveniente. No obstante, la intensidad que tú manejes dentro del agua depende de las indicaciones y recomendaciones de tu médico.

Por otra parte, la presión del agua también ejerce un poco de fuerza en las paredes del corazón y los pulmones. Con el paso del tiempo, debido a dicha presión, los músculos de estas zonas ganan resistencia y se fortalecen de buena manera.

Estimularía la circulación sanguínea

De la misma manera que ocurre con el corazón, la natación estimularía el sistema circulatorio en general. La actividad física dentro del agua mejoraría la circulación sanguínea y ayudaría a limpiar las arterias.

Incluso, si sufres de hipertensión o problemas vasculares relacionados con la grasa, esta práctica deportiva podría disminuir los efectos negativos en tu organismo. Esto gracias a la posición horizontal del cuerpo, los movimientos constantes y la presión del agua.

Disminuiría el impacto articular

Uno de los padecimientos que más sufren los adultos mayores se relaciona con las articulaciones. Diversas patologías hacen mella debido a la edad y otros problemas.

Sin embargo, dentro de la superficie acuática el impacto articular disminuye de manera considerable, razón por la cual deberías practicar este deporte. Gracias a este beneficio, problemas como el desgaste articular pueden tener un efecto tardío en tu cuerpo.

Adultos mayores, entre la natación y los controles

La natación te ofrece un sinfín de posibilidades siendo un adulto mayor; a pesar de ello, debes mantener en constante control médico con el fin de prevenir algún problema o detectar la aparición de cualquier padecimiento.

Tu médico de cabecera tiene la última palabra con respecto a tus visitas a la piscina. Además, la natación también puede ser parte de tu proceso de rehabilitación si la utilizas como método terapéutico, pero esto también depende de tus controles periódicos.

Crujido de rodillas

 

Es un sonido muy común pero sin  dolor, pues es simplemente que el líquido sinovial que se encarga de lubricar las articulaciones libera, una serie de gases que provocan pequeñas burbujitas que al explotar , hacen ese ruido característico.

 Son más habituales cuando llevas tiempo sin moverte porque el movimiento engrasa las articulaciones aumenta la producción de líquido sinovial y por tanto reduce los chasquidos, pero también depende bastante de cada persona y estos sonidos son normales. Le pasan a muchas personas y no implican que haya ningún daño ni problema concreto , pueden venir también por el desplazamiento de unas estructuras sobre otras en la rodilla, se juntan en músculos tendones ,cartílagos y hueso en ciertos movimientos y pueden producir ruidos sin que esto implique que haya nada que esté mal, vale? 

En caso de desgaste el colágeno el ruido es algo distinto y es cuando suele venir acompañado de dolor. molestias es lo que ya puede estar asociado a artrosis...

Todo el mundo decide cambiar

 Después de haber tratado con cientos de personas que en algún momento de su vida han decidido mejorar su estilo de vida, me he dado cuenta de que la gente que lo consigue, tienen algo en común.

Verás, la mayoría de la gente se centra en todas esas cosas que no quiere, y su atención no sale de ahí.

Gente que no quiere verse esos michelines en el espejo.

Gente que no quiere seguir usando la talla XXL.

Gente que no quiere sentirse incómoda cuando se quita la camiseta.

Este realmente es el primer paso del cambio. El momento en el que analizas tu situación actual y decides que no te gusta.

El problema es que esto es una bomba de relojería porque no mucha gente es capaz de analizar esta situación con frialdad.

Así que buscan con desesperación una salida.

Unos batidos sustitutivos de comida.

Unas cetonas que me han dicho que van muy bien para perder peso.

Unas pastillas que suprimen el apetito

¿Pero sabes el verdadero problema de esto? Que todas estas medidas desesperadas, solo reflejan una cosa:

Que estás intentando escapar, que tu único objetivo es alejarte de tu situación actual lo máximo posible.

Estás en el punto A, y tu objetivo es conseguir estar en cualquier otro lugar que no sea ese.

La propuesta que te hago hoy es algo distinta.

En lugar de pensar en lo que no quieres, empieza a pensar en lo que realmente quieres.

Es decir, no busques escapar del punto A, sino la forma de llegar al punto B.

Esa es una mucho mejor posición para empezar un cambio, sea un cambio físico o sea un cambio de cualquier otro tipo.

Moverse hacia algo es mucho más reconfortante que escapar de algo.

Es como la gente que está encerrada en la cárcel. Aquellos que consiguen rehacer su vida y reinsertarse, no son los que quieren escapar de la cárcel, sino los que tienen planes para cuando salgan.

No es simplemente que quieran estar en cualquier otro lugar, es que quieren otras cosas que no tienen ahora.

En fin, no sé si este consejo te servirá o no de algo, pero si en algún momento te has planteado cambiar tu estilo de vida, analiza y mejora tus habitos y veras un cambio grande en tu fisico.

COMBATIR AL FRIO

 

Los beneficios del frió es desde mejorar el metabolismo hasta reducir la inflamación o mejorar el estado de ánimo ò quien podría cómo comenzar a introducirse en la exposición al frío por ejemplo con duchas frías .

Si elegimos siempre la comodidad nunca aprenderemos las profundas capacidades de nuestra mente.Y nuestro cuerpo lo dijo "El agua caliente"

Los primeros humanos se bañaban al natural.Estos mismos humanos conquistaron gran parte del planeta al final de la última era glacial.

Nuestros genes se forjaron en la adversidad y se deterioran con el exceso de comodidad.

El artículo de hoy entiende los beneficios de reconectar con el frio como convertirlo en tu amigo.

Casas más calientes cuerpos, más gordos.

La explicación oficial de la epidemia de obesidad es que comemos más y nos movemos menos.En gran medida esto es cierto pero hay otros muchos aspectos.  

Defendernos de los elementos siempre supuso un gran gasto energético hasta la llegada de un moderno(Inventó la calefacción central)su uso ha traído muchos beneficios por supuesto, pero nos alejamos de un viejo amigo ,el frio.

La temperatura interior de nuestras casas ,mas elevadas en varios grados en pocas décadas ,estrechando nuestra zona de confort térmico y atrofia y nuestra capacidad de lidiar con el entorno natural.

Y el artículo incluye parte gráficas donde la habitación es efectivamente se ha ido incrementando la temperatura interior de las casas y como nuestra zona de exposición térmica se ha ido estrechando , nos exponemos cada vez menos tanto a las temperaturas elevadas como las temperaturas bajas.

La monotonía térmica nos hace por ejemplo gastar menos calorías y multitud de estudios concluyen que esta comodidad es una causa adicional de la epidemia de obesidad (Obeso genérico).

Nuestra salud se beneficiará de bajar de vez en cuando la temperatura corporal.

Revisamos a continuación algunos de los beneficios.

1. El frio eleva una proteína liberada por los depósitos que estimula la quema de grasa.Niveles bajos de esta proteína se asocian con resistencia a la insulina y obesidad.Su argumento se asocia con mayor longevidad la exposición al frio eleva de manera importante el metabolismo y la quema de grasa.

Parte del aumento del gasto energético viene del tejido adiposo marrón ( grasa parda)

En la cómo la sociedad moderna este tejido permanece casi siempre inactivo, ya que para despertar su potencial debemos darle un motivo.

El principal motivo es ese frio . Al nacer los bebes tienen gran cantidad de grasa marrón como protección.Perdemos parte de esta grasa al crecer pero si nunca nos exponemos al frio la pérdida será mucho mayor y aumentrà el riesgo de obesidad.

En un estudio se observaron diferencias importantes en las cantidades de tejido adiposo marrón en adultos.Al exponerlos durante dos horas a una temperatura fresca pero tolerable de diecinueve grados los que tenian mas grasa parda quemaron doscientos cincuenta calorías adicionales durante ese periodo.Y aunque el frio es la forma más directa de activar la grasa parda - el ejercicio parece tener también un ligero efecto que seria otro mecanismo protector de ejercicio.

Además de llevar a cabo el metabolismo la exposición al frio mejora la sensibilidad a la insulina.De hecho vemos una relación inversa entre activación de grasa parda y aumento de grasa blanca.

Exponerse al frio eleva los niveles de noladraralina dopamina liberando endorfinas ,mejorando la vigilancia y la atenciòn.

Esto convierte a las duchas frías en un tratamiento efectivo contra síntomas de depresión.

Una exposición puntual frio, ayuda a reducir esta inflamación.

De hecho, parte de las mejoras en la depresión puede venir también de una menor inflamación cerebral regular en el sistema inmune . Nuestro sistema inmune también parece beneficiarse del desafíodel frio.

Tres inmersiones en agua fresca a la semana durante seis semanas una hora a catorce grados elevó el número de células del sistema inmune al igual que la exposición al frío ambiental entre cuatro y cinco grados durante una o dos horas.

El frio.

• No vayas tan abrigado en invierno y ,espera tal vez un poco más antes de poner la chaqueta cuando comienza a refrescar

• En casa intenta pasar al menos un par de horas a una temperatura por debajo de cinco grados.

• El mensaje principal es que no buscamos una exposición crónica al frío sino estímulos puntuales por eso soy partidario de la ducha fria hacer un estímulo puntual y facil de regular

• Puedes empezar a terminar tu ducha normal con treinta segundos de agua templada y con el tiempo ve alargando la duración y ve bajando la temperatura. Algo razonable sería terminar con dos minutos de agua fría.

• Siempre que tengas la oportunidad de meterte en un lago helado aprovecha la ocasiòn.

• Por último está de moda la crioterapia, que expone a temperaturas por debajo de cien grados bajo cero ,pero más frío no es mejor mejor ,ajustando por tiempo el simple agua ,parece más efectiva que la sofisticada crioterapia .

El frió nos activa convirtiendo la ducha fria en una gran forma de empezar el dia.

En este caso nos importa más la recuperación rápida, que las adaptaciones posteriores ,también es probable que el impacto depende del tipo de actividad física ,por ejemplo la exposición al frío activa podría lavio génesis mitocondrial.

Personalmente terminar la ducha con agua fria incluso después de entrenar fuerza es un estímulo muy inferior a sumergirse en agua helada durante diez minutos .